다이어트는 많은 이들에게 도전이자 목표입니다. 이번 포스팅에서는 30kg을 감량한 경험을 바탕으로 운동 방법과 몸무게 변화 과정을 공유하겠습니다.
운동 방법
빠른 걷기와 러닝
처음 시작할 때, 몸무게는 98kg이었습니다. 운동을 전혀 하지 않던 시기라, 5분만 뛰어도 힘들었고 자존심이 상하기도 했습니다. 그래서 최대한 빠르게 걷는 것으로 시작했습니다. 아침과 저녁에 각각 1시간씩 빠르게 걷고 뛰는 프로그램을 세웠습니다. 운동을 시작한 후, 체중이 빠지는 것을 보며 점점 더 흥미를 느끼게 되었습니다.
스쿼트와 플랭크
운동의 일환으로 스쿼트와 플랭크도 추가했습니다. 스쿼트는 10회씩 5세트, 플랭크는 1분씩 10세트 진행했습니다. 이러한 기본적인 운동을 통해 체력도 향상되었고, 몸이 점점 가벼워지는 것을 느꼈습니다.
몸무게 변화 과정
초반 감량
98kg에서 88kg까지는 단 3주가 걸렸습니다. 하루에 0.5kg씩 빠지는 성과를 거두었습니다. 하지만 감량 중 하루는 현기증과 식은땀을 경험하기도 했습니다. 이때는 에너지를 보충하기 위해 초코바를 먹었는데, 그 맛이 잊혀지지 않습니다.
정체기 극복
88kg에서 정체기가 2주간 지속되었습니다. 같은 식단과 운동을 유지했지만, 몸무게가 변화하지 않아 힘든 시기였습니다. 이때 파인애플 식초를 섭취하기 시작했습니다. 물과 파인애플 식초를 혼합해 하루에 3번 마셨고, 정체기가 지나간 후 다시 체중이 감소하기 시작했습니다.
지속적인 운동과 목표
러닝과 근력 운동
정체기를 극복한 후에는 러닝을 본격적으로 시작했습니다. 15분씩 뛰는 것이 가능해지며 운동량을 늘렸습니다. 또한 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기 등 근력 운동도 추가했습니다. 헬스장은 가지 않고, 자신만의 운동법으로 진행했습니다.
목표 달성
이런 과정을 통해 98kg에서 68kg까지 감량하는 데 성공했습니다. 목표 체중에 도달한 후에는 이쁜 옷을 사는 즐거움도 느꼈습니다. 이제는 마라톤에 도전하고 싶고, 새로운 목표를 설정하며 운동을 지속하고 있습니다.
자주 묻는 질문
질문1: 다이어트를 시작할 때 가장 힘든 점은 무엇이었나요?
처음 운동을 시작했을 때, 체력이 부족해 운동이 힘들었습니다. 하지만 점차 익숙해지며 극복할 수 있었습니다.
질문2: 식단에서 가장 중요한 점은 무엇인가요?
설탕과 소금을 줄이고, 영양소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 극단적인 식단보다는 균형 잡힌 식사가 필요합니다.
질문3: 정체기를 어떻게 극복했나요?
정체기가 왔을 때는 새로운 방법을 찾아보았습니다. 파인애플 식초를 섭취하며 체중이 다시 감소하기 시작했습니다.
질문4: 운동을 시작하고 싶은데 어디서부터 시작해야 할까요?
빠른 걷기부터 시작하는 것을 추천합니다. 무리하지 않고 자신의 페이스에 맞춰 진행하는 것이 중요합니다.
질문5: 다이어트 중 유혹을 어떻게 극복했나요?
유혹이 많았지만, 목표를 잊지 않고 스스로를 다잡았습니다. 내려놓는 것이 중요하다는 생각이 유혹을 이기는 데 도움이 되었습니다.
질문6: 앞으로의 다이어트 목표는 무엇인가요?
현재는 마라톤에 도전하고 싶습니다. 계속해서 새로운 목표를 설정하며 건강한 삶을 이어가고자 합니다.
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